失眠失眠失眠

更新时间：2025-07-13 23:42  浏览量：2

晚上翻来覆去睡不着，是件挺熬人的事。明明身体很累，眼皮也沉，可脑子就是不肯歇着，一会儿想起没做完的事，一会儿又冒出些乱七八糟的念头，越着急越清醒。

这种情况常常和白天的生活脱不开关系。比如中午喝了杯浓咖啡，到了半夜还觉得精神头很足；或者睡前抱着手机刷个不停，屏幕的光晃得人心里发慌，躺下后半天静不下来。还有的时候，心里装着事儿，比如第二天要见重要的人，或是工作上有没解决的麻烦，心思像打了结，自然没法安安稳稳睡过去。

生活没规律也容易让人睡不好。今天熬到凌晨才睡，明天又早早被闹钟叫醒，身体里的“小闹钟”被搞乱了，到了该睡的点就没了困意。另外，房间里太亮、太吵，或者枕头不舒服，这些小细节也会让身体觉得“不自在”，没法放松下来。

想睡个好觉，不妨试试睡前让自己慢下来。比如把手机放在离床远的地方，点一盏昏黄的小灯，听点轻轻的音乐，或者慢慢翻几页不费脑子的书。白天多出去晒晒太阳、走走路，让身体动一动，晚上累了，也就更容易沉下心来休息。

其实，偶尔睡不着不用太紧张，越纠结越难入睡。慢慢调整习惯，让身体和脑子知道“到点该歇着了”，就能渐渐找回安稳的夜晚。