缓解焦虑压力的6个方式，百试百灵！

更新时间：2025-07-19 05:13  浏览量：2

在快节奏、时间紧迫的日子里，我们很难不陷入焦虑之中，这些易于使用的放松技巧和策略，可以帮助我们定期有意识的放松身心。

1、冥想放松

冥想是一种经过科学验证，可以缓解压力的工具。

①专注呼吸

②轻轻觉察：觉察感官传递给我们的信号，这时候大脑中有杂念也没关系，静静旁观就好。

③身体扫描：用意识从头到脚扫描自己的身体，观察哪里有紧张或不适，慢慢放松绷紧的部位。

④回到呼吸：正常呼吸，观察呼吸时候的感受。

⑤回到当下：将意识带回此刻，慢慢睁开眼睛。

2、倾诉

当你的心被压力占领山头，无法排解的时候，向他人倾诉是方便又快速有效的选择；你可以找一个你信任和尊重的人，比如家人、朋友、同事、老师、专家等，向他们诉说你的困扰和感受，听取他们的建议和意见，寻求他们的帮助和支持，感受他们的关心和鼓励。

3、听音乐

音乐疗法是治疗心理ji病的一种有效方法，减压也不例外，当心理压力过大，听听音乐，享受宁静，陶冶情操，可以选择一些轻柔和缓的音乐随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。

4、回到大自然

芬兰森林研究所的Karjalainen博士提到过“大自然的治愈作用”：在大自然中可以降低血压和心率，压力荷尔蒙如皮质醇的产生也是如此，在自然环境中可以减少肌肉紧张；研究表明，即使我们无法随时奔赴大自然，来自大自然的声音(如海浪声、树叶在风中沙沙的响声等)，同样可以抑制我们大脑的战斗或逃跑模式开启，有助于减轻负面情绪，并将注意力从自己的压力源上转移开。

5、转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习丢在一边，找一件你喜欢的事情来做；比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来。

6、运动

运动是缓解压力的方法之一；可以挑一项自己最喜欢的运动，跑步、打球、游泳...运动可以让身体释放多巴胺等快乐ji素，同时也可以消耗体内多余的能量和紧张情绪。

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