帕金森不再“冻”人！僵硬迟缓，这些方法让你轻松动起来

更新时间：2025-07-19 16:26  浏览量：2

在帕金森病中，由于大脑内负责传递信息的化学物质——多巴胺的减少，患者会出现肌肉僵硬、动作迟缓等症状，这些不仅影响面部表情、语言表达，还涉及到手部动作等多个方面，甚至可能导致平衡能力下降、易摔倒及面部表情缺失等问题，极大地降低了患者的生活质量和独立性。

因此，寻找有效的缓解和改善方法成为患者及其家属的迫切需求。今天，从非药物治疗的角度出发，为我们总结了以下几种方法：

一、灵活性和平衡训练

1. 瑜伽

瑜伽通过一系列缓慢而深长的伸展和平衡动作，帮助帕金森病患者增强身体柔韧性、提高平衡感，减少肌肉僵硬。初学者可以从简单的体式如树式、勇士式、三角式和简易的倒立式开始练习，这些动作能有效锻炼身体的控制力和平衡能力。

2. 太极拳

太极拳强调身体的整体协调与流动，对于帕金森病患者来说，是一种非常有益的锻炼方式。通过练习太极拳的基本动作如推手、掌法和单刀等，可以显著提升患者的身体协调性和平衡感，同时缓解肌肉僵硬。

3. 普拉提

普拉提注重核心肌群的锻炼和呼吸控制，有助于帕金森病患者增强肌肉控制力、提高身体灵活性及平衡能力。通过简单的普拉提体式结合呼吸练习，患者可以在家中通过观看视频或参加课程进行锻炼。

4. 舞蹈

舞蹈是一种既有趣又有效的锻炼方式，能够显著提升帕金森病患者的平衡能力和灵活性。无论是拉丁舞、爵士舞还是广场舞，都能让患者在享受音乐与舞蹈的同时，增强身体的协调性和稳定性。

二、有氧运动

有氧运动对帕金森病患者同样重要，它可以增强心肺功能、提升肌肉力量和灵活性，减轻运动不协调的症状。推荐的有氧运动包括：

1、步行：根据个体健康状况选择慢走或快走，前者有助于增强肌肉力量和灵活性，后者则能提升心肺功能。

2、骑自行车：既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉力量，且对关节负担较小。

3、游泳：特别适合帕金森病患者，能全面缓解肌肉僵硬和运动不协调，同时增强心肺功能。

4、跳绳：虽然对部分患者可能有一定难度，但跳绳对于提升心肺功能和灵活性有显著效果，有助于改善平衡和协调能力。

三、音乐疗法

音乐疗法通过音乐的力量来改善患者的情绪状态和运动协调性。患者可以尝试以下方式：

1、听古典音乐：研究发现，古典音乐有助于减轻帕金森病患者的肌肉僵硬和运动不协调症状，同时改善情绪和认知功能。

2、演奏乐器：如钢琴、小提琴等，通过练习手指的灵活性和协调性，间接促进肌肉动作的协调与速度提升。