如何养成规律的作息习惯？

更新时间：2025-07-25 22:25  浏览量：1

养成规律作息需要循序渐进，关键在“规律”和“坚持”，可以试试这些方法：

1. 设定固定的作息时间并严格执行

- 不管工作日还是周末，尽量在同一时间上床睡觉、起床（误差不超过1小时），让身体形成生物钟。

- 比如定好23点睡、7点起，即使前一晚没睡好，早上也别贪睡，晚上再提前点睡补回来。

2. 睡前1小时做好“断电”准备

- 远离手机、电脑等电子设备（蓝光会抑制褪黑素分泌），可以换成看书、听轻音乐、泡脚等放松活动。

- 避免睡前做剧烈运动、讨论复杂问题或看刺激的内容，让大脑慢慢平静下来。

3. 调整白天的习惯辅助作息

- 早上起床后晒晒太阳（10-20分钟），阳光能帮助调节生物钟，让晚上更易入睡。

- 下午3点后别喝奶茶、咖啡等含咖啡因的饮品，避免影响夜间睡眠。

- 白天适当运动（比如快走、瑜伽），但别在睡前3小时内做，否则可能让人兴奋。

4. 用“渐进法”纠正熬夜习惯

- 如果现在习惯凌晨1点睡，别突然要求自己11点睡，可每天提前15-30分钟，一周左右就能慢慢调整过来。

- 若躺下30分钟还没睡着，别硬躺，起来做点单调的事（比如叠衣服），有困意了再回床上。

刚开始可能会有点难，但坚持1-2周后，身体会逐渐适应，规律

作息带来的精力充沛感也会反过来激励你继续保持～