站桩了还要打坐吗？静坐怎么入门，一文讲清楚（建议收藏）

更新时间：2025-04-08 11:23  浏览量：2

叶老师

学了站桩为什么还要学打坐？站桩打坐都是古人流传下来的养生锻炼方法，从阴阳理论上讲，站桩属静功为阴性偏阳，打坐也属静功为阴性偏阴。

因此，站桩为静中生阳，更适合经络的疏通，而打坐为静中生慧，更适合对于大脑的入静及思考。对于平时一些脑力活动频繁的人最好在晚上睡觉前打坐20-30分钟，有助于睡眠质量的提高。

01

静坐怎么入门

静坐，并不是修行人或出家人做的事，只要对于我们普通人，能提高生活质量、工作效率、身心健康的，我们同样可以进行。

如果说睡觉是给身体充电，那么打坐就是“快充”。当我们在打坐时，由于打坐姿势原因（打坐有姿势要求），身体会自动进入导引状态，同时有利于放松大脑皮层，从而进入深度入定状态，智慧由此而来。

✅打坐的姿势：

打坐有散盘、单盘、双腿，

还有各种其它的姿势，

日常我们以前三种为主，

大多数人可以做到单盘，即坐着时，一脚在上一脚在下。

单盘▲双盘▲散盘▲

打坐以静心为主，姿势以放松为首要，不能过多去强调姿势，如果对打坐姿势不了解，想进一步学习，可以扫码查看叶老师示范▼

✅打坐不是呆坐：
打坐并不以打坐姿势为目的，而是以静心、开智慧为目的。姿势坐好后，要进行一系列方法的练习，比如先让自己放松下来，再让自己能专注一些，杂念少一些，最后再让自己智慧打开一些。
打坐如何放松？分为两步：一是身体的放松，二是精神的放松。

身体的放松，

可以在打坐前进行一系列的筋骨拉伸动作，

或者晃海，使得身体相对放松，

打坐时身体不会太紧张僵硬，

导致自己静不下来。

精神的放松，

可以在打坐姿势坐好后，

通过对呼吸的观察，逐渐让精神放松下来，

慢慢也会变得更加专注。

基本上99%打坐的同学，都存在感觉自己杂念很多的情况。

其实这也是很正常，

平时接触的人、事、物多了，

一旦静下来，自然就会出现跟这些相关，

甚至自己毫无记忆的人事物出来。

但是初学者可以通过引导的方式，

去使自己变得更加专注，杂念更加清晰，人更加放松。

✅打坐的常见问题
问：打坐可以改善睡眠吗？答：打坐大多数情况下是有助于睡眠的，特别是在睡前静坐，因为当打坐时，大脑皮层的放松的，脑电波也趋于单一波状态，有利于大脑入静，睡眠。
问：打坐能听音乐吗？静不下来怎么办？答：打坐如何实在想听，可以听纯音乐，不要听波动太多的音乐，静不下来可以通过引导的方式来进行，比如叶老师的打坐引导，很多同学听后都感觉自己静了很多。
问：打坐是不是就得出家？答：不是，打坐只是一种锻炼方法，出家人把它当修行方法，普通人可以把它当放松自己、疏通经络的方法。
问：打坐能入定吗？答：可以，需要方法和时间。
问：打坐一定要每天练吗？答：初学最好是。
问：打坐一定要双盘吗？很痛怎么办？答：打坐不一定要双盘，单盘、散盘，或正姿端坐都是可以的，只要感觉放松，脊柱稍微松直一些，有利于气息运行就可以。

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