孩子健康睡眠小贴士

更新时间：2025-03-12 13:20  浏览量：5

1. 良好的睡眠是每一个孩子都需要的，为此需要养成一个固定的睡前习惯，包括使用柔和的灯光，并进行平静、安静的活动，比如读书或唱歌。

对于较小的孩子，10到20分钟的睡前活动就足够了。活动结束后，需要在孩子还醒着的时候给他说晚安，然后离开。

对于年龄较大的孩子也可以有类似的睡前活动，比如阅读和/或听轻音乐，需要在孩子入睡前关掉音乐。

2. 卧室里面不要放置电视、电脑、平板电脑和手机。 睡前1至2小时避免看电视、使用电脑或接触其他电子屏幕设备。

美国儿科学会不建议2岁以下儿童观看电视或使用其他媒体设备，并鼓励进行互动式活动或游戏。对于年龄较大的儿童，每天观看屏幕的总时间应限制在1至2小时以内，且应观看具有教育意义、非暴力的节目。

父母或其他监护人应该监督孩子使用屏幕的时间。

3. 营造一个舒适、黑暗、温度适宜且安静的睡眠环境，一盏微弱的夜灯（功率低于10瓦）是可以的。

4. 让孩子每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这样，孩子起床时间更容易控制，并有助于决定让孩子什么时间入睡。

5. 让孩子定期锻炼，但至少在睡前3小时结束锻炼。

6. 尽量不要给孩子喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、巧克力牛奶、苏打水、冰茶或能量饮料。如果孩子喝含咖啡因的饮料，确保不要在午饭后喝，咖啡因会在摄入后长达12小时内影响身体。

7. 起床后，让孩子吃早餐，接触明亮的光线，并保持活跃。需要避免在一天中的第一个小时内看电视或玩电脑。