微学堂 | 听音乐能够保持健康？三伏天建议老年人这样做……

更新时间：2025-07-25 00:04  浏览量：1

盛夏三伏，暑湿蒸腾易扰身心。国家老年大学为您带来《音乐养生》这门课程，伴您顺应大暑时节，因时制宜调养生息，安度酷夏、四季安康。现在，就让我们一起开启这段音乐养生之旅吧！

《音乐养生》

音乐与疗愈

《黄帝内经》作为我国现存最早的医学典籍，蕴含着丰富的音乐养生思想，其核心是将音乐与阴阳五行、五脏六腑、情志变化相结合。角音疏肝、徵音强心、宫音调脾、商音益肺、羽音调肾，可调节脏腑功能与情志。

夏日暑气渐盛，容易身心烦闷，多听适宜音乐，可调和情志、舒缓身心，为安康添份守护。

音乐助眠

夏日暑热扰人，老年人睡不安稳是正常现象，不必过分焦虑。试试让舒缓乐声伴您入睡：选一段温润旋律，随节奏轻匀呼吸，让身心在乐音中舒展，暑气带来的躁动自会渐渐消散，助您安享夏夜好眠。

步骤1：播放音乐。先设置定时播放舒缓的轻音乐，让旋律缓缓流淌。

步骤2：深呼吸。吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒。

步骤3：感受音乐。静静感受音乐的起伏，让身心随节奏舒展。

步骤4：调整呼吸节奏。慢慢使呼吸与旋律同频，让气息平稳如溪。

步骤5：放松身体。从脚尖到头顶逐处放松，反复多次，配合音乐旋律想象自然宁静场景，在乐声中卸去疲惫，沉入安睡。